fitness

/!\   Pour tous les exercices proposés ci-dessous faire 5 séries de 10 répétitions du mouvement (laisser 30 secondes de repos entre chaque série et 1.20 minutes entre chaque changement d'exercice).

Important de boire de l'eau pour éviter les crampes aux muscles.

L'estomac se contracte, le coeur bat vite et le sang circule vite durant le sport : éviter donc de manger directement avant et après le sport. Et éviter de dormir directement après le sport (car le coeur et toujours en forte activité).

Mardi

Liens vidéos : 

Cuisses et bassin  :  http://www.youtube.com/watch?v=gJTiafXznZY

Jambes et abdominaux : http://www.youtube.com/watch?v=5aYJK07urG8&feature=channel

Epaules :    http://www.dailymotion.com/video/xkkkp_exercices-epaules-avec-elise_sport 

Mercredi

Liens vidéos:

Jambes et bassin : http://www.youtube.com/watch?v=Hv8Zmw4lnFM

Bras et hanches : http://www.youtube.com/watch?v=8NKLU07Mhs0

Les intercostaux : http://www.youtube.com/watch?v=aiUbt6doZaA

Travail du cardio pour fortifier le coeur et diminuer la fatigue. Important de bien s'étirer avant et après l'effort pour éviter les crampes et déchirures. Courir ou faire du vélo pendant 30 minutes, surtout ne jamais arrêter l'effort d'un coups lors de la fin de la course toujours diminuer le rythme  de l'effort pour finir en marchant ou en pédalant moins vite un peu pour stabiliser le rythme cardiaque.

Vendredi

Liens vidéos:

Epaules et bassin :  http://www.youtube.com/watch?v=3f9K4XrN29Y

Le buste et les épaules :  http://www.youtube.com/watch?v=gVCQOGU10W8

Bassin et abdominaux : http://www.youtube.com/watch?v=VSlRq_rQ8rs

Des jambes fines et toniques : http://www.youtube.com/watch?v=hVWD-Szv9NI

Important de ne pas trop forcer durant les exercices pour éviter les douleurs du lendemain et ne pas perdre la motivation il est préférable d'y aller à son rythme !! Le plus important et de bien réaliser les mouvements et de sentir que ça travaille (que ça tire).